[...] zakres pow 8-12 Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna Nie trzeba aż tak kombinowac, poczytaj [...]
T3 żeby fatu nie wleciało za dużo, Ok dzięki wielkie za pomoc w razie wu jeszcze jakiś pomysłów co do zmian jestem otwarty na propozycje T 3 sobie daruj a przypilnuj na 100% diete to bedzie szlo jak nalezy ;-)
[...] Serek wiejski (200g) owoc oliwa z oliwek (15g - miesza się ją z serkiem?)/ posmaruj tą oliwą chlebek i dodaj jakieś warzywko 3) Obiad (13:15-13:45) ryż brązowy (100- a może 150g?) - ew. biały/ biały tylko po treningu, a w ciągu dnia brązowy,paraboiled,dziki,makarony i kasze pierś z kurczaka - 100g oliwa z oliwek (20g) warzywa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oki. Czyli na dzień dzisiejszy 150 b / 75 t / 230 w = 2195 kcal. To i tak o 500 kcal więcej niż choćby trzy dni temu a tylko o 100 kcal więcej niż wynosi moje zapotrzebowanie. Dziękuję za odpowiedzi, łapcie SOG'a ;) Zmieniony przez - PlusteQ w dniu 2013-08-03 11:19:03
[...] lubię sobie pokręcić w terenie. Potem 10 min vacumm 3 rundy pozowania Trening Wczoraj padło na push. Z naciskiem na klatkę. 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 *6 100 kg rir 2 2.ohp siedząc 2*6 65 kg rir 2 3.dipsy 3*6 cc +20 kg rir 2 4.rozpietki maszyna 2*13 5.hummer na górę klatki 1*9 rir 1 6.unoszenje na bok z hantlami 2*12 18 kg [...]
[...] Vacumm 10 min 3 rundy pozowania..po 5 sekund w każdej pozie Trening Grane były nogi z akcentem na dwójki 1.wyciskanie nóg na suwnicy,nogi szeroko-wysoko 2.cycle squat 2*6 100 kg rir 2 tempo 4110 3.uginanie nóg w siedzeniu z linką wyciągu jednonóż 2*10 rir 2 4.wyciskanie nóg na suwnicy,nogi wąsko 2*10 rir 2 5.uginanie z hantlem 2*10 16 kg rir 2 [...]
[...] robimy skoki wraz z każdą serią. Ile mają one wynosić? Cóż, minimun 10%, może być nieco więcej, jak komu wygodniej. W prostym przeliczniku dla pięciu serii będzie to wyglądać następująco 60%, 70%, 80%, 90%, 100% - czyli powoli dochodzimy do naszego maksimum, dopiero ostatnia seria jest prawdziwym sprawdzianem siły. Dzięki za pomoc i pozdrawiam.
dobra dzieki chlopaki... dieta bedzie trzemana scisle i mysle ze bedzie gitara;)teraz moze pomozecie mi wybrac propa mam do wyboru: testosterone propionate 100mg/ml genesis (tajlandia) testonex p100 100mg/ml razak(iran) propiobol 100 100mg/ml alchemia (serbia) testolic 100mg/2ml T.P Drug laboratories
i w zwiazku z tym podjelam decyzje, ze zrobie sobie okres miesieczny ketozy, zeby organizm nauczyl sie palic tluscz a potem zostane na 100-150 g wegli. Tak sie czuje ok. Liczylam sobie zapotrzebowanie dzienne i cos mi sie nie zgadza z tluszczem, az tyle? mozecie zerknac i ewentualnie skorekcic Moje dzienne zapotzrebowanie kcal to 1477kcal B [...]
[...] specjalistów w tej dziedzinie. Otóż ważę 72 kg, moja prawie codzienna aktywność to przebywanie na uczelni i nauka. Moja dieta wygląda mniej więcej tak: I. Posiłek 7:00- 100g chleba razowego, 50g jajko cale gotowane, 10g margaryny, 10 g orzechów włoskich, 1 kapsułka omegi-3, 100 g marchewki, 25g sera białego chudego II. 10:00- 100g chleba [...]
Z pewnością tak jest. Wydaje mi się lepiej się czuje przy węglach obniżonych do 100-150g. Może zmienię nieco proporcję i ustawię tak: B: 2,5-3g/kg W: 1,8g/kg T: Reszta Co myślisz?
[...] dec -1 185 lbs.: Jesse Bongfeldt (21-6) vs. Rafael Natal (12-3) 1KO -1 170 lbs.: Matthew Riddle (5-1) vs. Sean Pierson (10-4) 2 KO -1 185 lbs.: Dan Miller (12-4) vs. Joe Doerksen (46-13) dec 5 170 lbs.: Ricardo Almeida (12-4) vs. T.J. Grant (16-4) dec 5 155 lbs.: John Makdessi (7-0) vs. Pat Audinwood (9-1-1) dec -1 ufc 124 17 suma 83+17 =100
Na poczatku mowie ze wiekszosc składnikow bedzie brana tak na oko, wiec nie bedzie super 100% dokładnosci, zrobiłem diete taka co mam w lodowce no i co moge miec mniej wiecej na zapotrzebowaniu, gdyz mieszkam z rodzicami, co do godzin posiłkow podaje przyblizone.... Z gory mowie ze posiłek 5 (obiad) nie jest super rozliczony, wiec nie dogryzajcie [...]
[...] Najbardziej bolesnym ćwiczeniem był martwy ciąg i jak robiłem tydzień temu, musiałem ćwiczyć tak na 60% możliwości. Dzisiaj już prawie nic nie bolało. Martwy ciąg: 60, 80, 100, 100kg (8,8,8,8) Wyciskanie sztangi płasko: 50, 60, 70, 80kg (8,8,8,6) Wykroki: 20, 30, 30kg (10,10,10 na każdą nogę) Wyciskanie żołnierskie: 30, 40, 40kg (12,7,4) [...]